pelnowartosciowy posilek

witam. Mam dwa pytania w sumie ;-) 1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi 2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo [...]

Witam Sugeruję jak napisał dudee zacząć od niższej kaloryczności i na podstawie obserwacji manipulować kaloriami. Jeśli chodzi o Twoją dietę to proponuję zamienić ryby w puszkach oraz wędzone na świeże. Mięso z piersi kurczaka ogranicz na rzecz chudej wołowiny, wieprzowiny. Uwzględnij w diecie oliwę z oliwek, owoce oraz zwiększ ilość produktów [...]

mozesz zaraz po treningu wypic gainera ale do godziny musialbys zjesc pełnowartosciowy posiłek , do posiłku 1 daj te płatki owsiane i jakies zródło białka

ok. 3100 dla TEF=6% i NEAT=700kcal No właśnie obiadu nie moge za bardzo przesuwać, bo to mam serfuje go o takiej porze. Mogę ew. zamienic potreningowego mutanta na pełnowartosciowy posiłek jak by tak miało być lepiej. Omega-3 nie mogę akutalnie brać, bo jestem na kuracji Izotretynoina i musze unikać witaminy A, w ktorą niestety olej rybi jest [...]

Czy odrazu po treningu dobrze jest wypic jakas odzywke bialkowa,czy jest ona zbedna jak 1h po treningu zjem pelnowartosciowy posilek?

kolega DreamEvil dobrze prawi. Ja w takich sytuacjach zawsze stawiałem na jedzenie. WPC na dobrą sprawę na redukcji też nie jest niezbędne, równie dobrze możesz łyknąć jakies BCAA przed i po siłowce (a między aerobami) a po do 30 minut zjeść już pełnowartościowy posiłek z jakimś łatwo trawionym białkiem jak piersi z kurczaka. Omege też bym sobie [...]

olej wtedy twaróg i zjedz pełnowartościowy posiłek

Trening siłowy w niewielkim stopniu uszczupla zapasy glikogenu i śmiało po treningu możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. To czy się "odłoży" czy nie zależy od całokształtu diety.

robisz mase czy redukcje ? traftor sa rozne diety, przy diecie lc jem tylko tluszcze i bialko na sniadanie czyli jest to nie pelnowartosciowy posilek wiec autor dobrze precyzuje pytania. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-15 11:27:12

Te carbo to bedzie odrazu po treningu dopiero po godzinie bedzie pelnowartosciowy posiłek,tak rybka tez bedzie, poprostu napisalem kurak . Jezeli chodzi o oiwe z oliwek to nie wchodzi mi poprostu a z pestek gładko idzie wiec dlatego taki wybór, za pare dni bede miał równiez olej z wiesiołka :)

[...] :) Jezeli mam sie pozbyc chleba to kanapki calkiem odpadaja a pomyslu coby tu za nie wsadzic nie mam. Cos musze pokombinowac :) Banan po treningu da sie zrobic, po powrocie pelnowartosciowy posilek z duza iloscia bialka.Ok. Co do mleka nie pijam go praktycznie wcale, od czasu do czasu tylko zjem na sniadanie platki owsiane. Moze ktos podrzuci [...]

Normalny pełnowartościowy posiłek trzeba wciągnąć, nie koniecznie ryż i kurczak. Musisz wypróbować jak reagujesz na różne składniki. Niektórzy źle tolerują jajka przed treningiem, tak samo owsiane.

no trzeba trzeba i powiem więcej - dopóki nie powiedziane zostanie inaczej, to ma być pełnowartościowy posiłek, czyli w+b+t

Sam napisałeś: starasz się jeść 3000 kcal... ale czy jesz to codziennie? No i skoro masa nie rusza na 3000, dołóż jeszcze kilkaset kcal, tutaj na forum są ludzie co ćwiczą na siłce tylko i wpieprzają 4000 kcal, a Ty masz w sumie 6 treningów a spożywasz ponad tysiąc kcal mniej. A katabolizmem się nie przejmuj, do 1,5 h po trenie zjedz [...]

1.2/3 2. tak, ale to jak Anubis napisał, organizm reaguje pod siebie, dlatego jak będzie ten trening powtarzany a dieta trzymana, można by rzec, "zaadaptuje sie" 3.Biegaj rano po wypiciu szklanki wody, jest większy poziom katechola Kwestia przyzwyczajenia organizmu do wysiłku. 4. Tak ale 50g BCAA dziennie to jedynie strata kasy, a najlepiej wziąc [...]

pełnowartościowy posiłek. Porządna porcja węgli złożonych i do tego coś białkowego.

Dieta to podstawa. Jak masz tyle samozaparcia co piszesz to powinieneś sobie poradzić bo to nie jest trudne. Posiłki można przygotować na cały dzień albo i na dwa. U mnie to wygląda tak, że kupuję 4 piersi czyli 8 połówek po ok 180g, zawijam je w papirusy i trzymam w lodówce. Przychodzi pora jedzenia to patelnia, 10 minut i gotowe, bo ryż czy [...]

zależy to od Twojego bilansu całodziennego-jeśli masz taką możliwość to możesz od razu zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy

ano tak jest ale pamietaj o tym ze kazdy organizm reaguje inaczej wiec wszystko trzeba testowac na sobie :) Jeśli tak proponuje to 20/30 min po treningu dwa banany około 50 min pełnowartosciowy posiłek :) bedzie ok jesli zdecydujesz sie na jakies odzywki to do tych bananów odzywka białkową :) udowodnione jest ze banan po treningu jest duzo lepszy [...]

1 - martwy ciąg 2 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3 - z dobrą dietą i treningiem duże prawdopodobieństwo że coś ruszy 4 - na grzbiet wszelkie wiosłowania sztangą/hantlami, martwe ciągi oraz podciągania na drążku jeśli takowy posiadasz. triceps- wyciskania w wąskim chwycie, francuskie wyciskania. 5 - tak 7 - przed i po treningu [...]